腹直肌即常说的“六块腹肌”腹内斜肌腹外斜肌人鱼线人鱼线是男人好身材“标配”之一，但想让人鱼线“露脸”要下苦功。人鱼线，亦称人鱼纹，指胯部于下腹肌之间形成的一条线，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线，学名为腹内外斜肌。想露人鱼线需控制脂肪，同时进行腹肌力量训练，加上重点刺激腹内斜肌和腹外斜肌的动作训练。“动作准确到位，按时按质训练，宅在家里三个月也能练出人鱼线。”动作1元宝收腹怎么练：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，膝盖尽量靠近胸部，下放时脚不要触地。刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群动作2 屈体车轮跑怎么练：双手抱头仰卧，上体抬起，双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与左右膝相碰。刺激部位：腹外斜肌动作3 仰卧起坐怎么练：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。手臂不用力，腹肌发力。刺激部位：上腹部肌群动作4 直腿提臀怎么练：手臂固定，仰躺，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。刺激部位：下腹部肌动作5 下腹卷体动作怎么练：平躺、曲膝90度，下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢。刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群动作6 腹内外斜肌训练怎么练：平躺，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或放椅子上)，双手胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部贴住地面。刺激部位：腹内斜肌、腹外斜肌动作7 哑铃侧腹训练怎么练：站姿，双手握哑铃(单边哑铃重3至4公斤)，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，对侧肌肉要有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向轮流15至20个。刺激部位：腹内斜肌动作8 平板撑怎么练：双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头保持在正常位置，眼睛平视，腹部往内缩，静止维持15至20秒，臀部不可抬起，不要憋气。刺激部位：腹直肌，腹内斜肌重点刺激部位：腹直肌，腹内斜肌腹肌力量训练（1—4）训练计划：一周3至4次，每次每个动作做3至5组，每组做15到20次，组间休息1至2分钟。人鱼线训练（5—8）训练计划：一周三至四次，每次五个动作，每个动作3到5组，每组15到20次，组间休息30秒至1分钟。两种人不宜练人鱼线1、心脏病(A )、高血压患者(B )要注意控制训练时间和强度。